maxer goods

Workshop 2 - avancerede variationer af squat, bænkpres og dødløft

maxer.dk

Denne workshop er for dig, der allerede har styr på den grundlæggende teknik i squat, bænkpres og dødløft - og har deltaget på workshop 1 (klik for at læse mere) - men gerne vil tage din træning til næste niveau. 

På denne workshop gennemgår jeg varianter af de tre store, som hjælper dig til at blive bedre teknisk og gør dig stærkere gennem hele bevægelsen. Denne form for træning fokuserer både på dine nuværende weakspots, men hjælper også til at undgå forestående problematikker.

Vi gennemgår blandt andet tempomanipulation (øget time under tension), forskellige greb og forøget/formindsket range of motion (bevægelsesbane). I løbet af workshoppen vil du få indbklik i præcis hvilke variationer, som vil være fordelagtige for netop de udfordringer, som du oplever - og forstå de mange variationers fordele og ulemper.

Workshoppen varer i 5 timer og forløber typisk således:

  • Variationer - hvorfor og hvilke?
  • Squat - de mest effektive variationer
  • Bænkpres - de mest effektive variationer
  • Dødløft - de mest effektive variationer
  • Forskellen på niveau 1 og 2

    Niveau 1 handler om at tilpasse teknikken til kropsbygning og målsætning i helt almindelig squat, bænkpres og dødløft. Niveau 2 handler om variationer af de tre store og hvordan de kan gøre dig stærkere og bedre teknisk - dvs. fx stop forskellige steder, tempomanipulation, forskellige greb osv.

    Lokationer

    Tag niveau 1 (lørdag) og niveau 2 (søndag) samlet på én weekend som pakke og spar 500 kr. - 1.099 kr. for én dag eller 1.698 kr. for to dage.

    Esbjerg søndag den 15. september 2019 kl. 10.00-15.00 i CrossFit Copenhagen - Maskineriet, Tordenskjoldsgade 22, 6700 Esbjerg. Level 1 er lørdag den 14. september kl. 11.30-16.30.

    Aarhus søndag den 29. september 2019 kl. 12.15-17.15 i CrossFit Copenhagen - Kornlageret, Mindet 6, 8000 Aarhus. Level 1 er lørdag den 28. september kl. 12.15-17.15.

    Vordingborg søndag den 13. oktober 2019 kl. 10.30-15.30 i DGI Huset Vordingborg (Panteren), Solbakkevej 42, 4760 Vordingborg. Level 1 er lørdag den 12. oktober kl. 10.30-15.30.

    Aalborg søndag den 10. november 2019 kl. 10.00-15.00 i Crossfit North 579, Hjulmagervej 11, 9000 Aalborg. Level 1 er lørdag den 9. november kl. 12.00-17.00.

    Vejle søndag den 17. november 2019 kl. 10.00-15.00 i Crossfit Copenhagen - Spinderiet, Holmen 23, 7100 Vejle. Level 2 er lørdag den 16. november kl. 11.00-16.00.

    København søndag den 1. december 2019 kl. 10.00-15.00 i Tårnby Styrkeløfterklub, Fuglebækvej 4c, 2770 Kastrup. Level 2 er lørdag den 30. november kl. 14.00-19.00.

    Workshoppen bliver ledet af Jacob Beermann fra maxer.dk. Jacob er blandt de bedste mandlige styrkeløftere i Danmark, har flere danmarksrekorder og medaljer fra både NM, EM og VM.

    Der er et begrænset antal pladser, som afsættes efter først-til-mølle-princippet.

    Husk at medbringe vandflaske, snacks og træningstøj.

    Du kan se videoer fra en tidligere workshop, hvis du vil se nærmere.