maxer goods

Workshop 2 - avancerede variationer af squat, bænkpres og dødløft

maxer.dk

Denne workshop er for dig, der allerede har styr på den grundlæggende teknik i squat, bænkpres og dødløft - og har været på workshop 1 - men gerne vil tage din træning til næste niveau. 

På denne workshop gennemgår jeg varianter af de tre store, som hjælper dig til at blive bedre teknisk og gør dig stærkere gennem hele bevægelsen. Denne form for træning fokuserer både på dine nuværende weakspots, men hjælper også til at undgå forestående problematikker.

Vi gennemgår blandt andet tempomanipulation (øget time under tension), forskellige greb og forøget/formindsket range of motion (bevægelsesbane). I løbet af workshoppen vil du få indbklik i præcis hvilke variationer, som vil være fordelagtige for netop de udfordringer, som du oplever - og forstå de mange variationers fordele og ulemper.

Workshoppen varer i 5 timer og forløber typisk således:

  • Variationer - hvorfor og hvilke?
  • Squat - de mest effektive variationer
  • Bænkpres - de mest effektive variationer
  • Dødløft - de mest effektive variationer
  • Forskellen på niveau 1 og 2

    Niveau 1 handler om at tilpasse teknikken til kropsbygning og målsætning i helt almindelig squat, bænkpres og dødløft. Niveau 2 handler om variationer af de tre store og hvordan de kan gøre dig stærkere og bedre teknisk - dvs. fx stop forskellige steder, tempomanipulation, forskellige greb osv.

    Lokationer

    Du har mulighed for at tage niveau 1 (lørdag) og niveau 2 (søndag) samlet på én weekend ved at købe det som pakke og spare 400 kr. - 949 kr. for en dag eller 1.498 kr. for to dage.

    Holstebro søndag den 11. november kl. 12.00-17.00 i PerformanceLab og Crossfit Lageret, Lægårdvej 91F, 7500 Holstebro. Level 1 er lørdag den 10. november kl. 12.00-17.00.

    København søndag den 25. november 2018 kl. 10.00-15.00 i Tårnby Styrkeløfterklub, Fuglebækvej 4c, 2770 Kastrup. Level 1 er lørdag den 24. november kl. 14-19.

    Middelfart søndag den 2. december 2018 kl. 10.00-15.00 i Raw Fitness, Falstersvej 11, 5500 Middelfart. Level 1 er lørdag den 1. december kl. 11-16.

    København søndag den 10. februar 2019 kl. 10.00-15.00 i Tårnby Styrkeløfterklub, Fuglebækvej 4c, 2770 Kastrup. Level 1 er lørdag den 9. februar kl. 14-19.

    Hillerød søndag den 24. februar 2019 kl. 11.00-16.00 i Cross YHL, Vølundsvej 6d, 3400 Hillerød. Level 2 er lørdag den 23. februar kl. 11.00-16.00.

    Workshoppen bliver ledet af Jacob Beermann fra maxer.dk. Jacob er blandt de bedste mandlige styrkeløftere i Danmark, har flere danmarksrekorder og medaljer fra både NM, EM og VM.

    Der er et begrænset antal pladser, som afsættes efter først-til-mølle-princippet.

    Husk at medbringe vandflaske, snacks og træningstøj.

    Du kan se videoer fra en tidligere workshop, hvis du vil se nærmere.